człowieku jak masz tyle obciążenia to ci starczy na dwa lata spokojnie :) w zależności czy ile czasu możesz przeznaczyć na trening jeśli chcesz szybki całościowy plan to podstawy bez cudowania np. wiosłowanie + wyciskanie leząc + przysiad jeśli poswięcisz ok godziny na trening to zwykłe FBW poczytaj na necie o tym
[...] ile wazyl:) Pająk: Wzrost:188cm Wycisk:160Kg Formela: Wzrost:180cm Wycisk:240kg Wenta: Wzrost:2,02cm Wycisk:260kg Kiedy jeszcze Sebastian był w kadrze Polski w kuli, jego trening opierał sie tylko i wylacznie na dynamice.Pamietam jak wyciskal 230kilo 15razy, i to robil w nieacale 10sekund,tak strasznie odbijał od klaty ten ciezar ze myslalem [...]
[...] tej pory mono,jabłczany,planuje wejść na CP+KA ale to za jakiś czas ,tymczasem ty (bez obrazy) nie znasz jeszcze swojego organizmu, nie znqasz zapewne wielu zasad treningowych itp. jednym słowem.nie ma potrzeby na począteg bramnia czegoś takiego ,po drugie wykozystasz 10% mozliwości tego sprzętu. reasumując.poczytaj posty podwieszone [...]
trening ktory podales nie ma za wiele wspolnego z rasowym FBW to tylko strasznie okrojony split ... za mala objetosc treningowa dla kazdej partii (poza bicepsem i tricepsem) w skali tygodnia ... i % CM nieco maly sie wydaje bo 50% spokojnie powinienes robic 10-15 powt basen moze byc jak najbardziej w dzien treningowy uwzglednij go w diecie i [...]
B-52 no i co z tego? czy Ty jestes Panem Leszkiem? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-06 19:33:27 Nie wiem co chciałeś przez to udowodnić ? Oglądałem filmiki jak mówił że to jest naprawdę dobry trening , chyba lepiej zauwać kulturyście którzy ćwiczy ponad 30 lat .
Robilem kiedys Trening Body Building... i naprawde jest on dobry... Jednak robilem kilka bledow... powinno sie to robic z Treningiem FBW... ja niestety robilem ze splitem... jednak efekty byly i to niezle po cyklu jak sprawdzilem CM poszedl o jakies 20kg:D .... Sila=masa... PZD
[...] juz 2 miesiace i widze poprawe w wytrzymalości tzn np. 75 % maksymalnego ciezaru jestem w stanie podniesc wiecej razy, za to ciezar maksymalny nie urósł a nawet spadl:( na treningu czuje mocną pompke ale ostatnio kolega mi powiedzial ze schudłem. To bylo do przewidzenia patrzac na program. Więc tu moje pytanie, czy zmienic ilosc powtorzen by [...]
[...] na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3x12powt. 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s W KAZDYM GLOWNYM CWICZENIU BAZOWYM(pierwsza piatka) MASZ WYKONAC TYLKO 1 SERIE DOCELOWA(zasadnicza) W PRZEDZIALE 12-15p . reszta cwiczen-patrz moj post. [...]
Nigdzie nie napisałam że ćwiczę na siłowni 3h... skąd to wzięłaś? Chyba każdy od '' czegos '' zaczyna, prawda? Nie mam zamiaru napierdzielać od razu na siłowni nie wiadomo czego, żeby na drugi dzień już nie pójść.. Dziwne masz podejście jak dla mnie. Dla osoby, która kompletnie nic nie robiła dotychczas trening który sobie wymysliłam jest ciężki.
Póki co to Twoje podejście pozostawia nieco do życzenia. Iskra powiedziała Ci jakie zasady tutaj panują i jak powinien wyglądać trening. To co robisz to trochę nie ma ładu ani składu. Zajrzyj do Regulaminu, tam są treningi dla początkujących.
[...] na rowerze, siłownia ( ostatnio codziennie lub co drugi dzień ok. 1-3h dziennie) Jako, że jest po przecinku i po słowie siłownia uznałam, że tyle tam spędzasz czasu. Twój trening może i jest męczący, ale nieefektywny - ładnej sylwetki na nim nie zbudujesz. Weź sobie któryś z regulaminu. Wiesz, ja sobie też dużo rzeczy wymyślam w życiu, ale to [...]
[...] od krytyki i tonu który nie zachęca żeby Ci tej pomocy udzielić. Owszem każdy od "czegoś" jak to napisałaś zaczyna ale tutaj się zaczyna od Treningu z regulaminu np. trening dla zupełnie zielonych który wykonuje się 3 x w tygodniu np. pon, śr, piątki. Oprócz tego zaczyna się od wstawienia ankiety, zdjęć, zrzutu miski. Takie tutaj są [...]
[...] pytania. Dieta jak dieta, 4-5 posiłków, białko około 2,5g , tłuszcze około 1,5g (teraz wiem ze dla mnie to o dużo za dużo) reszta węglę (ryż, owsiane, makaron durum). Codziennie po 500-700g mięsa plus jajka itd. Nic odkrywczego. A trening na pewno nie mniej niż 4 razy w tyg, różne połączenie partii, z tym że nogi zawsze miały oddzielny dzień.
Dziękuję wam za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno pytanie. Jak powinienem trenować, żeby się nie wypalić? Powiem tak, mam w sobie na prawdę ogromne chęci do treningów, ciężko mi to opisać ale zawsze gdy idę na trening czy to swój własny, czy to klubowy, to aż rozpiera mnie energia. Kocham to robić po prostu, gdybym mógł to bym nawet zamieszkał na [...]
[...] nie są. Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, więc sylwetka wygląda jak wygląda i jeżeli mamy coś doradzić, to warto poprawić jej kompozycję. Tutaj sprawdzi się solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie "trochę podciągania i przysiadów". Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie oraz do zaznajomienia się z artykułem na [...]
Wielkie dzięki Harddude, od jutra biore się do roboty. Postaram się wymyśleć ten 10-tu trening, ale dopiero po kilku Twoich - jak zrozumiem o co biega :). Pozdrawiam Dolorek
Knife ale trening nóg jest różny, jedne zrobi 2 ćwiczenia a inny 5/6. Nie jest tak ważne, ile ćwiczeń robisz, tylko JAKIE. Ćwiczenia izolowane to możesz zrobić 20 serii. Ale spróbuj zrobić ...20 serii przysiadów, martwego ciągu czy podrzutu. Prędzej zejdziesz na treningu. A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze [...]
[...] a plan jest zalezny od twojego celu nie ma znaczenia czy to split czy fbw wzne jest co chcesz zrobic to tak jakbym spytał robic diete na mase pod split czy fbw? to zalezy jaki bedze ten trening i co chcesz osiagnac... skoro wies jak kreta dział co za problem?? trening diet regeneracja suplementacj ogarnij pierwsze 3 pomysl o 4tym. i działaj.
[...] nie dodatkowego ćwiczenia jak chociażby podciąganie. Nogi to połowa ciała, a na głupia klatkę robisz tyle ćwiczeń? To teraz wymyśl 3x więcej ćwiczeń na nogi jak potrzebujesz takiej intensywności dla mięśnia. Powtórzę słowa Gorala, trening z dupy wzięty. jak tak ćwiczyłeś na siłowni to zakończ treningi i weź się za czytanie bo wiedzy Ci brakuje.
Specjalnej otyłości nie miałem 100kg na 180cmm, waże 86k,czyli 14 w dół nie 20 . W tej chwili cykl Hp+St+all gorge z wyliczoną dietą , i profesjonalnym treningiem max ot.Do końca wakacji mam zamiar spalić ,reszte fatu i wyrzeżbić reszte. Eot 14 kg w 2 miesiace ,nic niezwykłego można jak się chce,bez szkody dla organizmu [...]
BIEG BIEG BIEG
